欢迎您访问澳门新葡萄京官网注册-888娱乐所有网站!
当前位置:澳门新葡萄京官网注册 > 媒体澳门新葡萄京官网 > 健康资讯 >

空调吹的肩周炎又犯了!几个小动作赶走老毛病

发布时间:2017-06-12 00:00 来源:澳门新葡萄京官网注册-888娱乐所有网站

肩周炎?那是老人得的病,我才20岁怎么会有?错!

一般人印象中,肩周炎是老年人才会得的病,但是近几年,肩周炎越来越年轻化,夏季中肩周炎高发,这一夏如何才能让肩周炎离自己远远地?小编给大家来支招!

1、注意防寒保暖

在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,即使是夏季,吹空调时不妨搭个披肩更好哦!

2、纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

3、加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节的运动,可打太极拳、太极剑门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

 

几个动作帮你赶跑肩周炎

端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

爬墙

正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

划圈

每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢深长。

梳头

双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

搓背

患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

澳门新葡萄京官网概况 | 科室介绍 | 专家介绍 | 人力资源 | 服务指南
© 2013-2020 澳门新葡萄京官网注册-888娱乐所有网站 版权所有
地址:济宁市兖州区建设西路99号 电话:0537-3412259 网址:www.yzph.org
鲁ICP备16028690号 

鲁公网安备37088202000043号

XML 地图 | Sitemap 地图